Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ziomale! Mam ułożony trening, mam dietke(co najmniej 5 posiłków dziennie+ owoce,jogurt), dodatkowo teraz biore białko sojowe ActivLabu i jabłaczan kreatyny od paru dni i chciałbym jeszcze uzupełnić to wszystko jakimś gainerem i mam pytanie co sądzicie o ActivLab MASS UP? bo jest dość tanie ale czy ktoś zauważył po tym jakieś efekty lepsze? [...]
[...] naturalny (opcionalnie do tego pół kostki twarogu) 15:00 4. 100g ryżu + mięso (od czasu do czasu ziemniaki) 17:40 5. 100g ryżu + 100g twarogu 20:30 6. 100g twarogu + shake(białko K**) Łącznie: -białko: 187,8g -węglowodany: 380g -tłuszcze: 61g -kcal: ~ 2714,7 (niewliczona łyżka oliwy) W diecie nie ma wymienionych owoców i warzyw, staram sie [...]
Według mnie masz za dużo tłuszczu, a za mało węglowodanów, bo jak wiadomo na dziennie zapotrzebowanie powinno wchodzić: 50-65% węglowodany 25-30% tłuszcze 10-15% białko Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-03-23 01:12:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] którą ułożyłem zgodnie z poradami forum. kcal - ok 2200 (moje zapotrzebowanie zgodnie z kalkulatorem to 3200 ale na 2700 moja waga stoi w miejscu więc uciąłem 500 :)) białko - 192g (2.5g/kg) tłuszcz - 92.5g (1.2g/kg) węgle - węgli trzymam się około 120-180 dziennie Suplementy: Używam białka (wpc łowickie) do wyrównania braków w diecie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok, czyli rano zamiast na zmianę jaja/twaróg lepiej dać same jajka lub mięso (hmm. jakaś chuda wędlina będzie ok.?) Oliwa to dla mnie nowość i orzechy też. W jakiej formie/ile? 2. Ok. zamienię na jakieś kanapki zapewne. 4. To samo co przed, czyli taki drugi obiad? Te kabanosy/banany/kefir nie dadzą rady? Średnio widzę pierś z kurczaka i ryż dwa [...]
mid4 witam :-) dawaj z dziennikiem bedziemy wszystko widziec c i jak. jak widzidsz sama samo LC nie starczy. trzeba do tegi jeszcze malo kalorii, z doswiadczenia widze po sobie ze maxdo 100g tluszczu na dzien, reszta bialko (z doswiadczenia tez widze ze raczej w dowolnej ilosci bo na 200g bialka dziennie tez chudlam) i no wegle max srednio do 50g. [...]
[...] bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mex american standard whey (białko izolat), miarka (29g) dziennie po treningu Stosowane wcześniej diety : - Aktywność fizyczna: Od sierpnia zaczęłam regularnie ćwiczyć (wcześniej były raz na jakiś [...]
rozumiem ze to tylko przyklad i nie masz zamiaru jesc tego samego dzien w dzien. Dieta musi byc urozmaicona inaczej obrzydnie ci szybko, dodaj czerwone mieso, twarog ,makaron, kasze itp Ogolnie jest ok ale dobrze bylo by gdybys dodal jakies warzywa, nie lubisz brokul/fasolki szparagowej/ogorka czy pomodora? Ja tez nigdy nie przepadalem za [...]
Czy takie dawkowanie bedzie dobre ?? : kreatyna 1 miarka rano na czczo i jedna miarka po treningu i białko z weglowodanami 3 razy na dzien miedzy posilkami Ile razy dziennie max ? Poprosze o pomoc Zmieniony przez - asus w dniu 2013-03-21 21:00:46
[...] sie ograniczać. Istnieje jakaś dieta która pomoże mi przytyć chociażby z 10 kg w 2-3 miesiące lub dłużej ? Moje BMI-18.34 (niedowaga) Dzienne zapotrzebowanie: -1830 kalori -węglowodany 55%(1006kcl) -białko 15%(274kcl) -tłuszcz 30% (550kcl) Procent tkanki tłuszczowej-0.13% :( Proszę o jakieś wskazówki z góry dziękuje za wypowiedzi pozdrawiam
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PRO_Shake_i28369_d400x400.jpg PRO Shake Opis - Aż 50g białka w jednej butelce - Wzbogacony o BCAA - Niska zawartość tłuszczu Pro Shake firmy Qnt ma bardzo dobre wartości odżywcze a przy tym rewelacyjnie smakuje i zawiera tylko 2g tłuszczu na 500ml. Protein Shake jest wysoko skoncentrowanym, gotowym napojem [...]
[...] najszybsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, spalacze, witaminy itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : brak Moim obecnym priorytetem jest zrzucenie jak [...]
[...] 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: Do tego momentu nie liczylem ilosc, tylko jadlem 3-4 razy dziennie + 2 bialka dzienni + aminki+ vitaminki+ creatyne -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje wszystkim za rady. Postaram się kontrolować posiłki w ciągu dnia i ilość spożywanych produktów. Postaram się jeść 5 posiłków dziennie, jakieś jogurty itp, co by uzupełnić białko. Na kolacje postaram się jeść jakieś niesycące rzeczy.
braków białka w misce nie mam raczej :) A rano z amino prostymi i bcaa biorę gainera również to białko dorzucić czy gainera odstawić? Białko chcę brac tylko raz dziennie.
[...] kwadratowych szatni, trochę ciasno i zajmuje czas...). Po treningu, z reguły zjadam to co zostanie z posiłki przed treningowego - czyli ryż/makaron/kasza + warzywka + jakieś białko, ewentualnie coś na "sucho", typu kanapki. Staram się jeść nietłusto, nie ważę posiłków itp itd, staram się po prostu jeść aż do uczucia sytości, a nawet i niekiedy [...]
Białko to odżywka to zawsze można brać. Musisz zrobić sobie dietę. Dużo węgli i białko. 4-5x dziennie jeść. Trening pod masę będzie lepszy FBW. Oczywiście możesz jeszcze kreatyne brać, ale to zapompujesz się woda na cyklu, a po cyklu jak nic nie bedziesz robił to to wszystko wysikasz ...